Рекомендации как подготовить организм к купанию зимой

19 января отмечается православный праздник Крещение, который сопровождается массовым окунанием в проруби.

Как подготовить организм к купанию зимой? Чем может быть опасно купание в проруби? И кому лучше отказаться от этой идеи? – рассказал Малинин Сергей Юрьевич,врач СМП.

При какой температуре воздуха можно купаться в зимний период?

Считается, что опытные «моржи» могут купаться практически при любой температуре воздуха. Но для тех, у кого нет большого стажа купания зимой, температура должна быть не ниже минус 30 градусов.

Кому лучше воздержаться от купания в проруби? При каких заболеваниях этого точно не стоит делать?

Воздержаться от купания точно стоит людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, беременным, детям, людям старше 75 лет, людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями органов дыхания, почек и суставов.

Как правильно подготовиться?

Для неподготовленного человека первое же погружение в ледяную воду может окончиться плачевно. Если вы не практикуете систематическое закаливание, то за несколько недель до погружения можно начать подготовку, в домашних условиях: контрастный душ, закаливание ног – опускание их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая продолжительность, холодные воздушные ванны – чаще открывать окно и снижать температуру воздуха в помещении до 18-20 градусов. При этом важно, чтобы не возникало сквозняка.

Какие могут быть последствия купания в проруби для неподготовленного человека?

В первую очередь неподготовленному человеку при купании в проруби стоит бояться последствий со стороны сердечно-сосудистой системы. К примеру, при погружении головы в воду (или при чрезмерном переохлаждении) может произойти резкий спазм сосудов, питающих головной мозг, что чревато потерей сознания в процессе купания, гипертоническим кризом и возможным тромбообразованием в сосудах головного мозга, а также нарушениями сердечного ритма. На втором месте по осложнениям находятся возможные заболевания мочевыделительной системы – острые гломерулонефрит и пиелонефрит. На третьем, заболевания органов дыхания – бронхиты, пневмония и т.д.Если и говорить о каких-то правилах купания в проруби, то их можно сформулировать следующим образом:

Перед окунанием нельзя употреблять алкоголь.

Перед купанием желательно поесть, но не переедать.

Одежда и обувь должны быстро сниматься, чтобы не увеличивать время нахождения на холодном воздухе.

Купальник или плавки лучше надеть дома заранее. С собой захватить сменное бельё, чтобы переодеть после купания.

Для купания также лучше взять нескользящую и легкоснимаемую обувь. Избегайте хождения босиком по холодной земле. Также не становитесь на лужи с холодной водой.

Перед окунанием лучше немного «разогреться» – сделать несколько приседаний или других упражнении, чтобы разогнать кровь по телу.

Не стоит долго раздумывать или затягивать купание: подойдя к проруби, лучше сразу в неё погрузиться, но и не нырять, чтобы не допустить резких перепадов температур.

Согласно православной традиции, в прорубь нужно окунуться три раза. Для этого достаточно 15 секунд, не больше.

Лучше не погружаться в прорубь с головой.

После того, как вышли из воды сразу же необходимо насухо вытереться, заранее приготовленным полотенцем.

Накинуть на себя сухую верхнюю одежду (также можно надеть носки и шапку) и максимально быстро добраться до тёплого помещения.

В тёплом помещении рекомендуется выпить горячий чай (или другой горячий напиток) и полностью одеться.

Источник: https://vk.com/public218006648?w=wall-218006648_1013